Não a versão que existia antes das responsabilidades. Uma versão que dá conta da vida real sem abrir mão de si mesma.
Acesso imediato. Garantia de 7 dias.
Assim é o 21 Dias de cALMA por dentro
Como funciona
Três ações que cabem em 5 minutos: ouvir, refletir e levar uma pequena prática para o seu dia. O simples, repetido, cria mais constância do que qualquer plano radical de segunda-feira.
A cada dia, um áudio de 5 minutos com uma história real e um tema do dia. Uma voz familiar, um tema que você reconhece e um convite simples para o seu dia, no horário que funcionar para você.
Aperte o play e ouça um trecho do primeiro áudio.
Áudio do dia 1Ao final do áudio, uma ação concreta: uma pergunta, um exercício de respiração ou uma prática de gratidão. Nada complicado, algo que você realmente faz antes de começar o dia.
Teste aqui o exercício da respiração 4-7-8.
Pratique 10 vezes e se sinta mais relaxada.
A cada dia, o ritual fica um pouco mais seu. Não porque você tentou muito, mas porque repetiu o simples, no seu ritmo. O app marca o dia concluído e libera o seguinte sem você fazer nada.
Estudos de neurociência mostram que práticas de atenção plena de 5 a 10 minutos, mantidas por 21 dias, são suficientes para criar novos padrões de resposta ao estresse. O programa foi desenhado exatamente nessa janela: curto o bastante para caber nos seus dias, longo o bastante para virar hábito.
O app por dentro
Sem aula para acumular, sem conteúdo para colocar em dia.
A trilha libera um dia de cada vez
O áudio do dia, de 5 minutos, na voz da Raquel
O diário guarda o que você percebeu em cada dia
Passo 1. Você recebe seu link por email.
Passo 2. Clique no link: seu ritual do dia está ali.
Passo 3. Dê o play e reserve alguns minutos para você. A reflexão e a prática daquele dia já estão preparadas.
Passo 4. No final, perceba como está se sentindo e registre o que quiser. Pronto.
Por que agora
Essa promessa já teve várias datas:
O dia de sobrar nunca chegou. Olhando para trás, cada tentativa que você fez pedia justamente o que você não tinha no momento.
Aula longa pede tempo. Meditação pede prática. Rotina matinal pede energia. Tudo pede mais de quem já está no limite.
O 21 Dias de cALMA foi desenhado ao contrário: um link, um play, 5 minutos.
O momento certo para começar é agora.
O que muda
No começo, você só percebe: onde o dia te engole e o que você sente e engole junto.
Aos poucos, os 5 minutos viram compromisso seu, protegidos como você protege os compromissos dos outros.
Até que você responde antes de reagir, dorme sem a lista mental girando e volta a lembrar do que gosta.
Quem está em volta percebe antes de você contar.
Quem fez o 21 Dias de cALMA
Depoimentos reais, publicados com autorização.
"Eu tenho 67 anos e não dava valor a tantas vitórias. Fazendo o exercício de lembrar, pensei: quanta coisa boa que eu posso me lembrar, quantas coisas boas podem ser uma âncora. Não tenho me boicotado esses 8 dias. Está sendo muito gostoso viver cada dia com simplicidade, mas com coisas tão importantes."
"Ouvi o áudio sobre reatar um contato antigo e resolvi ligar. Eu tenho uma dificuldade enorme de falar ao telefone e me isolei muito. Confesso que eu não botava fé. Mas será que eu vou ligar? E aquela vergonha. Foi maravilhoso. Estou procurando voltar para o mundo, devagarzinho."
"A minha dificuldade era muito grande de me priorizar, de tirar tempo para mim. Estou conseguindo colocar em prática, mesmo na correria. Está sendo realmente um presente."
"Manhãs de compromisso com o desafio dos 21 dias. Momento de respirar, pausar, me conectar comigo, com meus sentimentos, antes de entrar na rotina do dia. Gratidão pela oportunidade."
"Estou adorando, pois o que mais gosto é escrever e estou escrevendo muito. Isso ajuda muito. Está sendo muito bom mesmo, tudo muito simples e puro."
Deslize para o lado para ver os outros depoimentos
Para quem é
Se você se reconheceu em três ou mais frases, os seus 5 minutos já têm lugar.
O que você recebe
Acesso imediato após a compra. Sem senha para recuperar, sem plataforma para baixar.
Tudo isso é seu por R$49,90, com acesso por 3 anos.
Os 21 áudios, um por dia, criados pela Raquel na voz dela, com uma história real e o exercício do dia. Funciona no celular, no computador e no tablet.
Registre como você estava antes e depois de cada áudio. Uma ferramenta simples para perceber, com evidência, o que está mudando.
Se você tem alguma dúvida, já pode falar com o suporte por aqui. E ainda entra no grupo só das participantes: você não passa por isso sozinha.
Chamar no WhatsApp arrow_forwardBônus exclusivos
Bônus 1
A prática de respiração guiada que aparece nos áudios, explicada em um guia simples, para desacelerar e trazer a atenção de volta ao momento presente. Você usa quando precisar, mesmo fora do app.
Valor: R$27
Bônus 2
Template para os 21 dias que você pode imprimir e preencher à mão, em paralelo ao app. Para quem gosta de escrever e criar um registro físico do processo.
Valor: R$37
Bônus 3
A curadoria pessoal da Raquel com músicas inspiradoras para transformar o tom do seu dia. Músicas que ela mesma ouve para se reencontrar, reunidas em uma playlist para acompanhar os seus 21 dias.
Valor: R$37
Quem criou o 21 Dias de cALMA
Eu não descobri presença em cursos. Aprendi precisando dela quando o chão sumiu. Em 2011, o burnout chegou com crises de desmaio no trajeto para o trabalho. Em 2020, fiquei tetraplégica após uma cirurgia. Atravessei tudo isso com as ferramentas que estudo há mais de 15 anos.
Tenho pós-graduação em psicologia positiva, mindfulness e neurociência. Sou autora de "O Grande Salto", livro sobre a minha jornada com a tetraplegia, estruturado nas cinco fases do luto de Kübler-Ross. Criei o método de Presença Diária para mim mesma, antes de ensinar para qualquer pessoa.
O 21 Dias de cALMA é o destilado de tudo que aprendi. Não como quem estudou o assunto, mas como quem precisou aplicar em condições que a maioria das pessoas nunca vai conhecer.
"Sou uma pessoa melhor depois da cadeira de rodas. Não porque eu gostaria de passar por isso, mas porque aprendi demais."
Risco zero para você
Você tem 7 dias para ouvir os primeiros áudios e ver se faz sentido para você. Se não fizer, é só pedir o reembolso direto pela Hotmart e você recebe todo o valor de volta, sem perguntas e sem burocracia. A decisão é só sua.
O que você está levando
Pagamento único de R$49,90. Acesso por 3 anos.
Você paga hoje apenas
R$49,90
Pagamento único. Acesso por 3 anos.
Perguntas frequentes
Cada mulher vive essa jornada de um jeito. Algumas percebem algo diferente já nos primeiros dias, outras precisam de mais tempo. O processo não é linear: há dias em que parece que nada mudou, e outros em que a mudança chega de surpresa. O objetivo é criar constância no cuidado com você, não alcançar um estado perfeito de calma.
Sim. O app fica disponível 24 horas por dia. Você pode ouvir no almoço, no começo da tarde ou antes de dormir. O ideal é criar consistência de horário, mas o que mais importa é fazer todos os dias. Escolha o momento que você tem, não o que parece ideal.
Não. O app funciona direto no navegador do celular ou computador. Sem instalação, sem login, sem senha para recuperar. Você recebe o link de acesso após a compra e já entra direto no dia 1.
Não. Os áudios orientam o que fazer, passo a passo. Você só aperta o play e segue.
Você tem 3 anos de acesso. Perdeu um dia, volta no seguinte. Parou uma semana, recomeça de onde estava. O ritmo é seu.
Pagamento único de R$49,90. Garantia de 7 dias.